Подойдите к упору в виде подоконника, стола, спинки стула. Высота упора должна быть 70-90 см. Положите руки на упор, я буду рассказывать на примере подоконника. Положите ладони на подоконник. Согнитесь так, чтобы спина приняла ровное горизонтальное положение.
Потянитесь тазом назад, а ладонями удерживайте себя в неподвижном положении.
Ощутите как натянулся весь позвоночник. Лопатки подайте вперед и расслабьте весь плечевой пояс. Голову не опускайте. Смотрите вперед или вниз в пол.
Медленно поворачивайте таз влево и вправо. Упражнение называется "Корова виляет хвостом". Вот и повиляйте хвостом. Движения не амплитудные. 5-10 см влево и вправо.
Если бы вы выполняли это упражнение стоя, то у вас бы получились просто наклоны корпуса тела влево и вправо. А в нашем упражнении корпус неподвижен, но таз совершает именно такие наклоны относительно корпуса.
10-15 повторений. Со спины уходит нагрузка и межпозвонковые диски получают питание.
Мягко поднимитесь округляя спину и в конце выпрямитесь полностью.